Diese einfache Dehnübung für die Fingergelenke kann die Beweglichkeit der Hände fördern und ist für Büroarbeitende, Handwerker sowie Menschen mit verspannten Händen gleichermassen geeignet.
An einem regnerischen Sommertag in Zug – draussen rund 22 Grad und ein leises Prasseln gegen die Scheibe – bietet sich ein ruhiger Moment am Schreibtisch geradezu an, um den eigenen Händen etwas Gutes zu tun. Gerade im Sommer, wenn Wärme die Gelenke eigentlich geschmeidiger macht, merken viele Menschen erst durch langes Sitzen und Tippen, wie verspannt die Fingergelenke sein können. Eine gezielte Dehnübung kann die Durchblutung anregen, das Bewegungsausmass verbessern und viele empfinden danach eine spürbare Erleichterung in den Händen.
Fingergelenke dehnen – Schritt für Schritt
- Startposition: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten locker auf einen Tisch oder Ihren Oberschenkel. Die Finger liegen entspannt nebeneinander, das Handgelenk ist leicht angehoben.
- Ausführung: Spreizen Sie alle fünf Finger langsam und bewusst so weit auseinander, wie es ohne Schmerz möglich ist. Strecken Sie dabei jedes Fingergelenk vollständig durch, als ob Sie Ihre Hand so gross wie möglich machen wollten.
- Halten: Halten Sie die maximal gespreizte Position für 15 bis 20 Sekunden. Achten Sie darauf, dass keine Fingergelenke überstreckt werden und die Bewegung stets im angenehmen Bereich bleibt.
- Atmung: Atmen Sie während des Haltens gleichmässig und tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Eine ruhige Atmung hilft dem Körper, die Spannung loszulassen und die Dehnung tiefer wirken zu lassen.
- Rückkehr: Führen Sie die Finger langsam wieder zusammen und schliessen Sie die Hand locker zu einer lockeren Faust, ohne zu drücken. Öffnen Sie die Hand anschliessend erneut entspannt und wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal pro Hand.
Häufiger Fehler und Praxis-Tipp
Ein häufiger Fehler ist es, die Finger ruckartig zu spreizen oder mit Kraft in die Dehnung zu zwingen – das kann die empfindlichen Gelenke reizen, statt ihnen zu helfen. Arbeiten Sie stets langsam und kontrolliert, und falls Sie bei anhaltenden Beschwerden in den Fingergelenken keine Verbesserung bemerken, empfehlen wir Ihnen, diese ärztlich abklären zu lassen und anschliessend eine professionelle medizinische Massage in Zug in der Praxis Zimmermann in Betracht zu ziehen, bei der gezielte manuelle Therapie an Händen und Unterarmen zur Linderung beitragen kann.
Mehr als Dehnen — persönliche Begleitung in Zug
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Gut zu wissen: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Abklärung. Bei anhaltenden Beschwerden empfehlen wir, zuerst eine ärztliche Meinung einzuholen. Gerne besprechen wir in einem persönlichen Gespräch, welche Behandlung für Sie am besten passt. Praxis für medizinische Massage Zimmermann, Zug.
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