Ein Tennisarm kann den Alltag empfindlich einschränken – gezielte medizinische Massage kann dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit des Ellenbogens schrittweise wiederherzustellen.
Was ist ein Tennisarm?
Der Begriff «Tennisarm» – medizinisch Epicondylitis humeri radialis – bezeichnet eine schmerzhafte Reizung der Sehnenansätze an der Aussenseite des Ellenbogengelenks. Betroffen sind meistens die Ursprünge der Unterarmstrecker, die dort auf den knöchernen Vorsprung des Oberarmknochens treffen. Typisch sind ein ziehender oder brennender Schmerz an der Ellenbogenaussenseite, der in den Unterarm ausstrahlen kann, sowie eine spürbare Schwäche beim Greifen, Heben oder Drehen der Hand.
Entgegen dem populären Namen spielt Tennis in den meisten Fällen keine Rolle: Der Tennisarm trifft Menschen in allen Berufen und Lebenssituationen, die ihre Unterarmmuskulatur einseitig oder übermässig beanspruchen.
Mögliche Ursachen
Die häufigste Ursache ist eine chronische Überlastung der Streckmuskulatur des Unterarms durch sich wiederholende Bewegungen – etwa intensives Tippen, handwerkliche Tätigkeiten oder eben das Greifen eines Tennisschlägers. Gerade im Sommer kommen weitere, oft unterschätzte Auslöser hinzu: Wer bei schönem Wetter wie heute in Zug – klarer Himmel, angenehme 21 Grad – spontan in die Ferien aufbricht und dabei eine lange Autofahrt auf sich nimmt, verbringt oft mehrere Stunden mit angespannten Armen am Lenkrad. Diese statische Haltearbeit, kombiniert mit Lenkkorrekturen und dem Bedienen von Bedientasten, kann die Unterarmstrecker erheblich belasten und bestehende Reizzustände am Sehnenansatz deutlich verschlimmern oder sogar auslösen. Hinzu kommen Faktoren wie muskuläre Dysbalancen, mangelnde Regeneration und eine zu geringe Griffstärke der Gegenmuskulatur.
Wie man Linderung erzielen kann
- Belastung reduzieren und Pausen einplanen: Unterbrechen Sie einseitige Tätigkeiten – auf langen Autofahrten empfehlen sich regelmässige Stopps, bei denen Sie die Hände schütteln und die Unterarme locker ausstreichen.
- Sanfte Dehnübungen: Strecken Sie den betroffenen Arm vor dem Körper aus, drehen Sie die Handfläche nach unten und beugen Sie die Hand mit der anderen Hand vorsichtig nach unten. Halten Sie die Dehnung 20–30 Sekunden, wiederholen Sie die Übung mehrmals täglich – ohne in den Schmerz zu gehen.
- Kühlung bei akuten Schmerzen: Ein in ein Tuch gewickeltes Kühlpack, für maximal 10–15 Minuten auf die schmerzende Stelle gelegt, kann kurzfristig Linderung verschaffen und die lokale Reizung dämpfen.
- Ergonomie überprüfen: Achten Sie am Arbeitsplatz auf eine neutrale Handgelenksposition, passen Sie Lenkergriffe oder Werkzeuggriffe an Ihre Handgrösse an und wechseln Sie wenn möglich zwischen verschiedenen Tätigkeiten ab, um eine einseitige Dauerbelastung zu vermeiden.
Welche Therapie bei TMZ sinnvoll ist
In der Praxis für medizinische Massage Zimmermann in Zug wird beim Tennisarm vor allem die medizinische Massage eingesetzt. Diese gezielte Behandlungsform arbeitet direkt an den verkürzten und gereizten Strukturen rund um den Ellenbogen: Durch spezifische Querfriktionstechniken am Sehnenansatz, eine durchblutungsfördernde Ausstreichung des gesamten Unterarms sowie eine gezielte Lockerung der Unterarm- und Schultermuskulatur kann die lokale Spannung reduziert und die Gewebedurchblutung verbessert werden. Dies schafft günstige Voraussetzungen dafür, dass der gereizte Sehnenansatz sich erholen kann – ohne dabei andere Strukturen zu überlasten. Wichtig: Bei akuter Entzündung mit starker Schwellung und Überwärmung wird zunächst auf intensive Drucktechniken verzichtet, bis der Reizzustand abgeklungen ist. Wenn Sie nach einem langen Ferienausflug oder einer intensiven Saison mit anhaltenden Ellenbogenschmerzen kämpfen, lohnt es sich, frühzeitig eine professionelle Einschätzung einzuholen – denn je länger ein Tennisarm unbehandelt bleibt, desto hartnäckiger kann er werden.
Mehr als Symptome lindern — Ursachen behandeln in Zug
Beschwerden verschwinden selten von selbst — oft steckt mehr dahinter. In der Praxis Zimmermann in Zug behandeln wir die Ursache, nicht nur das Symptom: mit medizinischer Massage, manueller Lymphdrainage und über 20 Jahren Erfahrung. EMR/ASCA/NVS anerkannt, persönlich, professionell. Termin online buchen.
Gut zu wissen: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Abklärung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden lassen Sie die Ursache bitte zuerst ärztlich abklären. Welche Behandlung – Massage oder manuelle Lymphdrainage – für Sie die richtige ist, besprechen wir gerne persönlich mit Ihnen. Fragen Sie uns einfach: Praxis für medizinische Massage Zimmermann, Zug.
Schlagwörter: Tennisarm, medizinische Massage Zug, manuelle Lymphdrainage, Praxis Zimmermann, Therapie, schmerzfrei