Der Sommer ist da – und auch wenn das Wetter in Zug heute mit rund 14 Grad und teils bewölktem Himmel eher frisch daherkommt, ist es die ideale Jahreszeit, um aktiv in Bewegung zu bleiben. Wer regelmässig Sport treibt, im Büro sitzt oder einfach seinen Körper geschmeidig halten möchte, sollte den Trizeps nicht vergessen. Eine gezielte Dehnung dieses Muskels kann dazu beitragen, Verspannungen im Arm- und Schulterbereich entgegenzuwirken und die allgemeine Beweglichkeit zu unterstützen.
Warum die Trizeps-Dehnung wichtig ist
Der Trizeps – der dreiköpfige Muskel auf der Rückseite des Oberarms – wird bei vielen Alltagsbewegungen beansprucht: beim Strecken des Arms, beim Abstützen oder beim Sport. Wird er selten gedehnt, kann es zu einer zunehmenden Verkürzung kommen, die die Beweglichkeit im Ellenbogen- und Schultergelenk einschränkt. Eine regelmässige Dehnung kann helfen, die Muskulatur geschmeidig zu erhalten und das Wohlbefinden im Alltag zu verbessern.
In der Praxis Zimmermann in Zug erleben wir im Rahmen der medizinischen Massage immer wieder, wie sehr gezielte Dehn- und Therapiemassnahmen dazu beitragen können, Beschwerden im Arm- und Schulterbereich zu lindern. Einfache Übungen wie die Trizeps-Dehnung sind eine sinnvolle Ergänzung zur professionellen Therapie – sie unterstützen den Körper dabei, langfristig schmerzfrei und beweglich zu bleiben.
Anleitung: Schritt für Schritt
- Ausgangsposition einnehmen: Stehe aufrecht oder setze dich auf einen stabilen Stuhl. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade ist und deine Schultern entspannt nach unten sinken.
- Arm heben und beugen: Hebe deinen rechten Arm senkrecht nach oben. Beuge ihn dann am Ellenbogen, sodass deine rechte Hand in Richtung des linken Schulterblattbereichs zeigt. Der Ellenbogen zeigt dabei nach oben zur Decke.
- Dehnung verstärken: Greife mit deiner linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehe ihn sanft und kontrolliert in Richtung deines Kopfes bzw. leicht nach hinten. Du solltest eine deutliche, angenehme Dehnung auf der Rückseite des Oberarms spüren – niemals Schmerzen.
- Position halten und wechseln: Halte die Dehnung ruhig für 20 bis 30 Sekunden. Atme dabei gleichmässig weiter. Löse die Position langsam und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Zwei bis drei Wiederholungen pro Seite sind empfehlenswert.
Tipp aus der Praxis Zimmermann in Zug
Regelmässiges Dehnen ist ein wertvoller Baustein