Diese Dehnübung für die Unterarme kann Verspannungen lindern und eignet sich besonders für Menschen, die viel am Computer arbeiten oder handwerklich tätig sind.
An einem klaren Herbsttag in Zug mit angenehmen 19°C lädt die frische Luft dazu ein, auch dem eigenen Körper etwas Gutes zu tun. Die Unterarme werden im Alltag stark beansprucht — sei es durch Tippen, Schreiben oder handwerkliche Tätigkeiten — und geraten dabei oft in den Hintergrund. Eine regelmässige Dehnung kann helfen, Spannungsgefühle zu reduzieren und die Beweglichkeit der Handgelenke zu erhalten.
Unterarme dehnen — Schritt für Schritt
- Startposition: Stehen oder sitzen Sie aufrecht, die Schultern sind entspannt und leicht nach hinten gezogen. Strecken Sie den rechten Arm gerade vor sich aus, auf Schulterhöhe, mit der Handfläche nach oben.
- Ausführung: Führen Sie mit der linken Hand die Finger der rechten Hand sanft nach unten in Richtung Boden, bis Sie eine deutliche Dehnung an der Unterarminnenseite spüren. Achten Sie darauf, den Ellbogen gestreckt zu lassen.
- Halten: Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Viele empfinden bereits nach wenigen Sekunden eine angenehme Erleichterung im Unterarmbereich.
- Atmung: Atmen Sie während der gesamten Dehnung ruhig und gleichmässig. Beim Ausatmen können Sie die Dehnung behutsam vertiefen — pressen Sie jedoch nie in den Schmerz hinein.
- Rückkehr: Lösen Sie die Dehnung langsam, senken Sie den Arm ab und schütteln Sie ihn kurz locker aus. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite sowie jeweils zwei bis drei Mal pro Arm.
Häufiger Fehler und Praxis-Tipp
Ein häufiger Fehler ist es, den Ellbogen während der Dehnung zu beugen — dadurch verliert die Übung einen Grossteil ihrer Wirkung. Achten Sie deshalb bewusst darauf, den Arm vollständig gestreckt zu halten, und führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus. Bei anhaltenden Beschwerden im Unterarm- oder Handgelenkbereich empfehlen wir Ihnen, diese ärztlich abklären zu lassen und anschliessend ein Gespräch mit uns in der Praxis Zimmermann in Zug zu suchen — unsere medizinische Massage in Zug kann gezielt dabei unterstützen, Muskelverspannungen im Unterarm zu lösen und die Therapie sinnvoll zu ergänzen.
Mehr als Dehnen — persönliche Begleitung in Zug
Manchmal reicht selbst das konsequenteste Dehnen nicht aus. Alte Verletzungen, Narben oder hartnäckige Muskelverspannungen brauchen gezielte Handarbeit. In der Praxis Zimmermann in Zug begleiten wir Sie seit 2004 mit medizinischer Massage auf höchstem Niveau — EMR/ASCA/NVS anerkannt, persönlich und professionell. Vereinbaren Sie jetzt Ihren Termin online.
Gut zu wissen: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Abklärung. Bei anhaltenden Beschwerden empfehlen wir, zuerst eine ärztliche Meinung einzuholen. Gerne besprechen wir in einem persönlichen Gespräch, welche Behandlung für Sie am besten passt. Praxis für medizinische Massage Zimmermann, Zug.
Schlagwörter: Unterarme, Dehnen, Beweglichkeit, schmerzfrei, medizinische Massage Zug, Praxis Zimmermann