Diese sanfte Ellenbogen-Dehnung kann Verspannungen im Unterarm und Ellenbogenbereich lindern und eignet sich für alle, die viel am Schreibtisch arbeiten oder Sport treiben.
An einem Regentag wie heute in Zug – rund 18°C, Wolken über dem Zugersee – bleibt man gerne drinnen. Genau der richtige Moment, um dem Körper etwas Gutes zu tun. Der Ellenbogen ist ein oft unterschätztes Gelenk: Er verbindet Ober- und Unterarm, ermöglicht das Beugen und Strecken sowie die Drehbewegung des Unterarms. Im Sommer, wenn Tennissaison und Gartenarbeit Hochkonjunktur haben, geraten die umliegenden Muskeln und Sehnen schnell unter Stress. Viele Menschen empfinden nach einer gezielten Dehnung spürbare Erleichterung.
Ellenbogen dehnen — Schritt für Schritt
- Startposition: Stellen Sie sich aufrecht hin oder setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Strecken Sie den rechten Arm vor dem Körper aus, der Ellenbogen ist vollständig gestreckt, die Handfläche zeigt nach oben zur Decke.
- Ausführung: Legen Sie die linke Hand auf die Finger der rechten Hand und drücken Sie diese sanft nach unten, sodass die Finger in Richtung Boden zeigen. Achten Sie darauf, dass der Ellenbogen während der gesamten Bewegung durchgestreckt bleibt und die Schulter entspannt ist.
- Halten: Halten Sie die gedehnte Position ruhig für 20 bis 30 Sekunden. Sie sollten eine deutliche, aber angenehme Spannung an der Innenseite des Unterarms und im Bereich des Ellenbogens spüren. Ein leichtes Ziehen ist normal, ein stechender Schmerz ist ein Signal, die Intensität zu reduzieren.
- Atmung: Atmen Sie während der gesamten Dehnung gleichmässig und ruhig. Einatmen durch die Nase, ausatmen durch den Mund. Mit jedem Ausatmen können Sie die Dehnung minimal vertiefen – lassen Sie die Spannung fliessen, ohne zu rucken oder zu drücken.
- Rückkehr: Lösen Sie die Dehnung langsam und kontrolliert. Lassen Sie den Arm kurz locker hängen und schütteln Sie ihn sanft aus. Wechseln Sie anschliessend die Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm. Führen Sie je Seite zwei bis drei Wiederholungen durch.
Häufiger Fehler und Praxis-Tipp
Ein häufiger Fehler ist das unbewusste Beugen des Ellenbogens während der Dehnung – achten Sie bewusst darauf, den Arm konsequent gestreckt zu halten, damit die Spannung gezielt in die richtigen Strukturen geleitet wird. Sollten Sie anhaltende Beschwerden im Ellenbogenbereich verspüren, empfehlen wir Ihnen, diese ärztlich abklären zu lassen und anschliessend die medizinische Massage in der Praxis Zimmermann in Zug in Betracht zu ziehen – eine gezielte Therapie kann helfen, die umliegende Muskulatur zu lockern und die Beweglichkeit langfristig zu fördern.
Mehr als Dehnen — persönliche Begleitung in Zug
Manchmal reicht selbst das konsequenteste Dehnen nicht aus. Alte Verletzungen, Narben oder hartnäckige Muskelverspannungen brauchen gezielte Handarbeit. In der Praxis Zimmermann in Zug begleiten wir Sie seit 2004 mit medizinischer Massage auf höchstem Niveau — EMR/ASCA/NVS anerkannt, persönlich und professionell. Vereinbaren Sie jetzt Ihren Termin online.
Gut zu wissen: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Abklärung. Bei anhaltenden Beschwerden empfehlen wir, zuerst eine ärztliche Meinung einzuholen. Gerne besprechen wir in einem persönlichen Gespräch, welche Behandlung für Sie am besten passt. Praxis für medizinische Massage Zimmermann, Zug.
Schlagwörter: Ellenbogen, Dehnen, Beweglichkeit, schmerzfrei, medizinische Massage Zug, Praxis Zimmermann