Muskelkater kann den Alltag spürbar einschränken – gezielte Sportmassage kann helfen, die Erholung zu unterstützen und verspannte Muskeln wieder geschmeidiger zu machen.
Was ist Muskelkater?
Muskelkater ist ein vertrautes Gefühl: ein dumpfer, ziehender Schmerz in der beanspruchten Muskulatur, der meist erst 12 bis 48 Stunden nach einer ungewohnten oder intensiven Belastung auftritt. Entgegen einem verbreiteten Irrglauben entsteht er nicht durch Milchsäure, sondern durch winzige Mikrotraumata in den Muskelfasern – also kleinste Einrisse, die eine Entzündungsreaktion und anschliessende Reparaturprozesse auslösen.
Die betroffenen Stellen fühlen sich oft hart, druckempfindlich und steif an. In den meisten Fällen klingt Muskelkater innerhalb von drei bis fünf Tagen von selbst ab. Dennoch wünschen sich viele Menschen eine aktivere Unterstützung, um schneller wieder beweglich und beschwerdefrei zu sein.
Mögliche Ursachen
Die häufigste Ursache ist eine ungewohnte oder übermässige körperliche Belastung – sei es nach dem ersten Lauf der Saison, einer intensiven Trainingseinheit oder körperlich anspruchsvoller Gartenarbeit an einem der letzten wärmeren Sommertage. Gerade im Sommer verleitet das schöne Wetter dazu, plötzlich mehr Sport zu treiben, als der Körper gewohnt ist. Hinzu kommt ein Faktor, der in dieser Jahreszeit häufig unterschätzt wird: die Zugluft von Klimaanlagen. Ob im Büro, im Fitnessstudio oder im Einkaufszentrum – wer nach dem Training oder bei erhitzter Haut in einen stark klimatisierten Raum tritt, riskiert, dass die Muskulatur auskühlt und verkrampft. Das kann bestehenden Muskelkater verstärken oder die Regeneration verzögern. Auch mangelnde Flüssigkeitszufuhr an heissen Tagen sowie unzureichendes Aufwärmen vor dem Sport begünstigen das Entstehen von Muskelkater.
Wie man Linderung erzielen kann
- Sanfte Bewegung: Leichte Aktivitäten wie ein ruhiger Spaziergang oder lockeres Dehnen können die Durchblutung fördern und viele empfinden dabei eine gewisse Erleichterung – Überlastung sollte jedoch unbedingt vermieden werden.
- Wärme anwenden: Eine warme Dusche, ein lauwarmes Bad oder eine Wärmflasche auf der betroffenen Muskelpartie kann die Muskeln entspannen und die Regeneration unterstützen. An kühlen Sommertagen wie heute in Zug – mit rund 14 Grad und bewölktem Himmel – ist das besonders angenehm.
- Ausreichend trinken: Genügend Wasser oder ungesüsste Kräutertees helfen dem Körper, Stoffwechselprodukte auszuspülen und die Muskulatur mit wichtigen Nährstoffen zu
Gut zu wissen: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Abklärung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden lassen Sie die Ursache bitte zuerst ärztlich abklären. Welche Behandlung – Massage oder manuelle Lymphdrainage – für Sie die richtige ist, besprechen wir gerne persönlich mit Ihnen. Fragen Sie uns einfach: Praxis für medizinische Massage Zimmermann, Zug.
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