Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden in der Schwangerschaft – eine gezielte Schwangerschaftsmassage kann viele werdende Mütter spürbar entlasten und das Wohlbefinden fördern.
Was sind Rückenschmerzen in der Schwangerschaft?
Mit wachsendem Bauch verändert sich der Körperschwerpunkt einer werdenden Mutter kontinuierlich. Die Wirbelsäule muss das zunehmende Gewicht anders verteilen, das Becken kippt nach vorne, und die Muskulatur im Lenden- und Rückenbereich wird dauerhaft stärker beansprucht. Hinzu kommen hormonelle Veränderungen: Das Hormon Relaxin lockert die Bänder und Gelenke, was einerseits die Geburt vorbereitet, andererseits aber die Stabilität der Wirbelsäule und des Beckens beeinträchtigen kann.
Die Folge sind häufig ziehende oder drückende Schmerzen im unteren Rücken, im Bereich der Lendenwirbelsäule oder im Becken – Beschwerden, die viele Schwangere als belastend empfinden und die den Alltag spürbar einschränken können.
Mögliche Ursachen
Die Ursachen für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind vielfältig: Neben der hormonbedingten Banderlaxität und der veränderten Körperhaltung spielen auch Bewegungsmangel und langes Sitzen eine wichtige Rolle. Gerade in den Sommermonaten, wenn Familien zu langen Ferienfahrten aufbrechen, verbringen viele Schwangere stundenlang in einer kaum veränderten Sitzposition im Auto – das kann bestehende Rückenschmerzen verstärken oder neue Verspannungen auslösen. Auch Muskelermüdung durch ungewohnte körperliche Aktivitäten oder einfach das Schlafen in einer ungewohnten Position im Feriendomizil können die Rückenmuskulatur zusätzlich belasten.
Wie man Linderung erzielen kann
- Bewegung in kleinen Portionen: Sanfte, regelmässige Bewegung wie Schwimmen, Spazierengehen oder spezielle Schwangerschaftsgymnastik kann die Rückenmuskulatur stärken und die Beschwerden lindern – sprechen Sie aber zunächst mit Ihrer Gynäkologin oder Ihrem Gynäkologen.
- Bewusste Sitzpausen einplanen: Bei langen Autofahrten empfiehlt es sich, regelmässig – etwa alle 60 bis 90 Minuten – anzuhalten, auszusteigen und einige Schritte zu gehen. Ein Lendenpolster kann die Sitzposition im Auto verbessern.
- Wärme gezielt einsetzen: Eine Wärmflasche oder ein warmes Bad kann verspannte Muskeln im Lendenbereich entspannen. Achten Sie darauf, keine zu hohen Temperaturen zu verwenden, und holen Sie im Zweifel Rücksprache bei Ihrer Hebamme.
- Auf ergonomisches Liegen achten: Eine Seitenlage mit einem Kissen zwischen den
Gut zu wissen: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Abklärung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden lassen Sie die Ursache bitte zuerst ärztlich abklären. Welche Behandlung – Massage oder manuelle Lymphdrainage – für Sie die richtige ist, besprechen wir gerne persönlich mit Ihnen. Fragen Sie uns einfach: Praxis für medizinische Massage Zimmermann, Zug.
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