Diese sanfte Oberschenkel-Dehnung kann Verspannungen lösen und ist besonders für alle geeignet, die im Alltag viel sitzen oder sich sportlich betätigen.
Bei sommerlichen Temperaturen um die 23 Grad und teils bewölktem Himmel über Zug lädt der Tag geradezu ein, sich mehr zu bewegen – sei es ein Spaziergang am Zugersee, eine Velotour oder ein lockeres Lauftraining. Dabei geraten die Oberschenkel schnell unter Spannung. Eine regelmässige Dehnung kann dazu beitragen, die Beweglichkeit zu erhalten und unangenehmen Ziehen vorzubeugen. Viele Menschen empfinden nach dieser Übung eine spürbare Erleichterung im vorderen und hinteren Oberschenkelbereich.
Oberschenkel dehnen — Schritt für Schritt
- Startposition: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füsse hüftbreit auseinander. Stellen Sie sich bei Bedarf nahe einer Wand oder einem Stuhl auf, um das Gleichgewicht zu halten.
- Ausführung: Beugen Sie das rechte Knie und führen Sie den rechten Fuss nach hinten oben, bis Sie ihn mit der rechten Hand greifen können. Die Knie bleiben dabei nebeneinander, das Standbein ist leicht gebeugt.
- Halten: Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang. Sie sollten eine deutliche, aber angenehme Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spüren – niemals einen stechenden Schmerz.
- Atmung: Atmen Sie während der gesamten Dehnung ruhig und gleichmässig. Atmen Sie beim Einnehmen der Position tief ein und lassen Sie mit jedem Ausatmen die Spannung bewusst los.
- Rückkehr: Lassen Sie den Fuss langsam los, stellen Sie ihn kontrolliert ab und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Führen Sie je Seite zwei bis drei Wiederholungen durch.
Häufiger Fehler und Praxis-Tipp
Ein häufiger Fehler ist das Überstrecken im Hüftgelenk: Viele kippen dabei das Becken nach vorne, was den Rücken belastet und die Dehnung mindert. Achten Sie darauf, das Becken leicht einzurollen und den Bauch sanft anzuspannen, damit die Dehnung gezielt im Oberschenkel wirkt. Sollten Sie trotz regelmässiger Dehnübungen anhaltende Beschwerden im Oberschenkel oder in der Hüfte verspüren, empfehlen wir Ihnen, dies ärztlich abklären zu lassen – und freuen uns, Sie in der Praxis Zimmermann in Zug mit einer gezielten medizinischen Massage zu unterstützen, die auf Ihre individuelle Situation abgestimmt ist.
Mehr als Dehnen — persönliche Begleitung in Zug
Manchmal reicht selbst das konsequenteste Dehnen nicht aus. Alte Verletzungen, Narben oder hartnäckige Muskelverspannungen brauchen gezielte Handarbeit. In der Praxis Zimmermann in Zug begleiten wir Sie seit 2004 mit medizinischer Massage auf höchstem Niveau — EMR/ASCA/NVS anerkannt, persönlich und professionell. Vereinbaren Sie jetzt Ihren Termin online.
Gut zu wissen: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Abklärung. Bei anhaltenden Beschwerden empfehlen wir, zuerst eine ärztliche Meinung einzuholen. Gerne besprechen wir in einem persönlichen Gespräch, welche Behandlung für Sie am besten passt. Praxis für medizinische Massage Zimmermann, Zug.
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