Diese sanfte Trizeps-Dehnung kann die Beweglichkeit im Oberarm und Schulterbereich verbessern und eignet sich für alle, die regelmässig am Schreibtisch sitzen oder Sport treiben.
An einem warmen Sommertag wie heute in Zug – teils bewölkt und rund 30°C – spüren viele Menschen eine angenehme Wärme in den Muskeln, die das Dehnen erleichtert. Gerade der Trizeps, der grosse Streckmuskel an der Rückseite des Oberarms, verdient besondere Aufmerksamkeit: Er wird beim Strecken des Arms, beim Schwimmen oder beim Radfahren stark beansprucht. Eine gezielte Dehnung nach dem Training oder nach langem Sitzen kann Verspannungen lindern und die Beweglichkeit fördern.
Trizeps dehnen — Schritt für Schritt
- Startposition: Stehen oder setzen Sie sich aufrecht hin – gerne auf einem Stuhl oder draussen auf einer Bank im Schatten. Stellen Sie die Füsse hüftbreit auf den Boden, der Rücken ist gerade und die Schultern sind entspannt.
- Ausführung: Heben Sie den rechten Arm senkrecht in die Höhe und beugen Sie ihn dann am Ellbogen, sodass die rechte Hand in Richtung der oberen Rückenpartie sinkt. Führen Sie die linke Hand zur rechten Schulter oder fassen Sie mit ihr den rechten Ellbogen sanft von aussen an und ziehen Sie ihn leicht nach links hinter den Kopf.
- Halten: Halten Sie die Dehnung ruhig für 20 bis 30 Sekunden. Sie sollten eine angenehme Spannung an der Rückseite des rechten Oberarms spüren – kein Schmerz, nur ein leichtes Ziehen.
- Atmung: Atmen Sie während der gesamten Dehnung gleichmässig und tief. Beim Ausatmen können Sie die Position sanft vertiefen, indem Sie den Ellbogen ein kleines Stück weiter nach hinten führen.
- Rückkehr: Lösen Sie die Dehnung langsam, senken Sie den Arm kontrolliert ab und schütteln Sie ihn kurz aus. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, um beide Arme gleichmässig zu mobilisieren.
Häufiger Fehler und Praxis-Tipp
Ein häufiger Fehler ist das Hohlkreuz: Viele Menschen weichen im Rücken aus, sobald sie den Arm heben – achten Sie deshalb bewusst darauf, die Körpermitte leicht anzuspannen und die Lendenwirbelsäule neutral zu halten. Falls Sie trotz regelmässiger Dehnung anhaltende Beschwerden im Ellbogen, Schulter- oder Nackenbereich verspüren, empfiehlt es sich, diese ärztlich abklären zu lassen – in der Praxis Zimmermann in Zug kann eine gezielte medizinische Massage dabei unterstützen, Muskelverspannungen im Arm- und Schulterbereich zu lösen und Ihre Beweglichkeit langfristig zu fördern.
Mehr als Dehnen — persönliche Begleitung in Zug
Manchmal reicht selbst das konsequenteste Dehnen nicht aus. Alte Verletzungen, Narben oder hartnäckige Muskelverspannungen brauchen gezielte Handarbeit. In der Praxis Zimmermann in Zug begleiten wir Sie seit 2004 mit medizinischer Massage auf höchstem Niveau — EMR/ASCA/NVS anerkannt, persönlich und professionell. Vereinbaren Sie jetzt Ihren Termin online.
Gut zu wissen: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Abklärung. Bei anhaltenden Beschwerden empfehlen wir, zuerst eine ärztliche Meinung einzuholen. Gerne besprechen wir in einem persönlichen Gespräch, welche Behandlung für Sie am besten passt. Praxis für medizinische Massage Zimmermann, Zug.
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