Diese sanfte Po-Dehnung kann Verspannungen im Gesässbereich lösen und ist für alle geeignet, die lange sitzen oder viel Sport treiben.
Bei strahlendem Sonnenschein und rund 31°C lädt der Sommer in Zug dazu ein, sich draussen zu bewegen – doch genau dann machen sich Verspannungen im Gesässbereich besonders bemerkbar. Langes Sitzen im Büro, intensive Outdoor-Aktivitäten oder Wanderungen rund um den Zugersee belasten die Gesässmuskulatur erheblich. Eine gezielte Po-Dehnung kann helfen, Spannung abzubauen und die Beweglichkeit zu fördern – viele Betroffene empfinden danach spürbare Erleichterung.
Po dehnen — Schritt für Schritt
- Startposition: Legen Sie sich auf den Rücken auf eine weiche Unterlage oder Yogamatte. Strecken Sie beide Beine aus, die Arme liegen entspannt neben dem Körper.
- Ausführung: Winkeln Sie das rechte Bein an und legen Sie den rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel, knapp oberhalb des Knies. Halten Sie den linken Fuss flach auf dem Boden oder heben Sie das linke Bein leicht an, bis Sie eine Dehnung im rechten Gesässbereich spüren.
- Halten: Verweilen Sie in dieser Position 20 bis 40 Sekunden. Erhöhen Sie die Dehnung sanft, indem Sie das linke Bein näher zur Brust ziehen – aber nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt.
- Atmung: Atmen Sie ruhig und gleichmässig. Versuchen Sie, bei jedem Ausatmen etwas tiefer in die Dehnung hineinzusinken, ohne dabei Schmerzen zu provozieren.
- Rückkehr: Senken Sie das linke Bein langsam wieder ab, strecken Sie das rechte Bein aus und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie pro Seite zwei bis drei Wiederholungen durch.
Häufiger Fehler und Praxis-Tipp
Ein häufiger Fehler ist, den Rücken beim Heranziehen des Beines vom Boden abzuheben – achten Sie darauf, dass die Lendenwirbelsäule stets Kontakt zur Unterlage behält, damit die Dehnung gezielt im Gesässbereich wirkt und nicht in den unteren Rücken ausweicht. Wenn Sie trotz regelmässiger Dehnung unter anhaltenden Beschwerden im Gesäss, in der Hüfte oder im unteren Rücken leiden, empfehlen wir Ihnen, dies ärztlich abklären zu lassen und sich in der Praxis Zimmermann in Zug über eine unterstützende medizinische Massage zu informieren, denn eine gezielte Therapie der tiefen Gesässmuskulatur kann dazu beitragen, die Beweglichkeit langfristig zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
Mehr als Dehnen — persönliche Begleitung in Zug
Manchmal reicht selbst das konsequenteste Dehnen nicht aus. Alte Verletzungen, Narben oder hartnäckige Muskelverspannungen brauchen gezielte Handarbeit. In der Praxis Zimmermann in Zug begleiten wir Sie seit 2004 mit medizinischer Massage auf höchstem Niveau — EMR/ASCA/NVS anerkannt, persönlich und professionell. Vereinbaren Sie jetzt Ihren Termin online.
Gut zu wissen: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Abklärung. Bei anhaltenden Beschwerden empfehlen wir, zuerst eine ärztliche Meinung einzuholen. Gerne besprechen wir in einem persönlichen Gespräch, welche Behandlung für Sie am besten passt. Praxis für medizinische Massage Zimmermann, Zug.
Schlagwörter: Po, Dehnen, Beweglichkeit, schmerzfrei, medizinische Massage Zug, Praxis Zimmermann