Diese einfache Dehnung für die Unterarme kann Spannungen lindern und ist für alle geeignet, die viel am Schreibtisch oder im Haushalt arbeiten.
An einem teils bewölkten Sommertag in Zug, wenn die Temperaturen bei angenehmen 20 °C liegen, lässt sich diese Übung wunderbar drinnen oder auf der Terrasse durchführen. Die Unterarme werden im Alltag – sei es beim Tippen, Kochen oder Gartenarbeiten – stark beansprucht, und viele empfinden nach gezieltem Dehnen eine spürbare Erleichterung. Wer die Unterarme regelmässig dehnt, kann die Beweglichkeit der Handgelenke fördern und Verspannungen im Unterarm vorbeugen.
Unterarme dehnen — Schritt für Schritt
- Startposition: Stellen Sie sich aufrecht hin oder setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Strecken Sie einen Arm waagrecht vor sich aus, die Handfläche zeigt nach oben.
- Ausführung: Greifen Sie mit der anderen Hand die Finger der ausgestreckten Hand und ziehen Sie diese sanft nach unten, bis Sie eine deutliche Dehnung auf der Unterarmunterseite spüren.
- Halten: Halten Sie die Dehnposition für 20 bis 30 Sekunden. Achten Sie darauf, dass Ihr Ellbogen durchgestreckt bleibt, um den Effekt zu verstärken.
- Atmung: Atmen Sie während der Dehnung ruhig und gleichmässig – tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Versuchen Sie, bei jedem Ausatmen die Spannung etwas loszulassen.
- Rückkehr: Lassen Sie die Finger langsam los, schütteln Sie den Arm locker aus und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie je Seite zwei bis drei Wiederholungen durch.
Häufiger Fehler und Praxis-Tipp
Ein häufiger Fehler ist, den Ellbogen beim Ziehen zu beugen – so verpufft ein grosser Teil des Dehnreizes. Sollten Sie trotz regelmässiger Übung anhaltende Schmerzen oder Kribbeln im Unterarm bemerken, empfehlen wir, dies ärztlich abklären zu lassen und anschliessend in der Praxis Zimmermann in Zug eine gezielte medizinische Massage in Betracht zu ziehen, die speziell auf die Unterarm- und Handgelenksmuskulatur ausgerichtet werden kann.
Mehr als Dehnen — persönliche Begleitung in Zug
Manchmal reicht selbst das konsequenteste Dehnen nicht aus. Alte Verletzungen, Narben oder hartnäckige Muskelverspannungen brauchen gezielte Handarbeit. In der Praxis Zimmermann in Zug begleiten wir Sie seit 2004 mit medizinischer Massage auf höchstem Niveau — EMR/ASCA/NVS anerkannt, persönlich und professionell. Vereinbaren Sie jetzt Ihren Termin online.
Gut zu wissen: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Abklärung. Bei anhaltenden Beschwerden empfehlen wir, zuerst eine ärztliche Meinung einzuholen. Gerne besprechen wir in einem persönlichen Gespräch, welche Behandlung für Sie am besten passt. Praxis für medizinische Massage Zimmermann, Zug.
Schlagwörter: Unterarme, Dehnen, Beweglichkeit, schmerzfrei, medizinische Massage Zug, Praxis Zimmermann