Diese gezielte Seitdehnung für die Taille kann Verspannungen im seitlichen Rumpf lockern und eignet sich für alle, die nach einem langen Tag im Sitzen mehr Beweglichkeit gewinnen möchten.
Wenn draussen in Zug der Herbstregen gegen die Fensterscheiben prasselt und das Thermometer auf rund 8 °C gefallen ist, zieht sich nicht nur die Natur zusammen — auch unsere Muskeln reagieren auf Kälte und Bewegungsarmut mit erhöhter Spannung. Besonders die seitliche Taille, bestehend aus dem Musculus obliquus externus und den tiefen Rumpfmuskeln, leidet unter langen Sitzphasen im Homeoffice oder im Büro. Eine regelmässige Dehnroutine kann diesen Bereich spürbar entlasten, und viele Menschen empfinden schon nach wenigen Minuten Erleichterung.
Taille dehnen — Schritt für Schritt
- Startposition: Stellen Sie sich hüftbreit auf einer rutschfesten Unterlage auf. Die Füsse zeigen gerade nach vorne, die Knie sind leicht entspannt und nicht durchgestreckt. Die Arme hängen locker seitlich am Körper.
- Ausführung: Heben Sie den rechten Arm gestreckt über den Kopf. Schieben Sie dabei die rechte Hüfte sanft nach rechts aussen, während Sie den Oberkörper langsam und kontrolliert nach links neigen. Lassen Sie die linke Hand am Oberschenkel entlanggleiten — sie gibt Ihnen Orientierung, wie weit die Seitneigung geht. Drängen Sie nicht in Schmerz hinein; ein deutliches, angenehmes Ziehen in der rechten Taillenseite genügt vollständig.
- Halten: Verbleiben Sie 20 bis 30 Sekunden in dieser Position. Achten Sie darauf, dass die Hüften gerade bleiben und nicht mitdrehen — die Dehnung soll in der Seitenpartie bleiben und nicht in die Lendenwirbelsäule wandern.
- Atmung: Atmen Sie ruhig und tief in den Bauch. Stellen Sie sich vor, wie der Atem die gedehnte Seite weitet. Beim Ausatmen können Sie die Position ganz leicht vertiefen, ohne zu rucken.
- Rückkehr: Führen Sie den Arm beim nächsten Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition. Lassen Sie kurz die Schultern fallen und die Arme locker pendeln. Wiederholen Sie die Dehnung auf der linken Seite und führen Sie insgesamt zwei bis drei Durchgänge pro Seite durch.
Häufiger Fehler und Praxis-Tipp
Der häufigste Fehler ist das Vorneigen des Oberkörpers während der Seitneigung — dadurch weicht die Dehnung in Richtung Rückenstrecker aus, statt die seitliche Taille zu erreichen. Achten Sie bewusst darauf, dass Brust und Bauch in einer Ebene bleiben, als würden Sie zwischen zwei Glasscheiben stehen. Sollten Sie trotz regelmässiger Dehnübungen anhaltende Beschwerden im Bereich der Taille oder der Lendenwirbelsäule verspüren, empfehlen wir Ihnen, diese ärztlich abklären zu lassen und danach die manuelle Therapie in der Praxis Zimmermann in Zug in Betracht zu ziehen, wo gezielte medizinische Massage Ihre Beweglichkeit unterstützen und zur Schmerzfreiheit beitragen kann.
Mehr als Dehnen — persönliche Begleitung in Zug
Manchmal reicht selbst das konsequenteste Dehnen nicht aus. Alte Verletzungen, Narben oder hartnäckige Muskelverspannungen brauchen gezielte Handarbeit. In der Praxis Zimmermann in Zug begleiten wir Sie seit 2004 mit medizinischer Massage auf höchstem Niveau — EMR/ASCA/NVS anerkannt, persönlich und professionell. Vereinbaren Sie jetzt Ihren Termin online.
Gut zu wissen: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Abklärung. Bei anhaltenden Beschwerden empfehlen wir, zuerst eine ärztliche Meinung einzuholen. Gerne besprechen wir in einem persönlichen Gespräch, welche Behandlung für Sie am besten passt. Praxis für medizinische Massage Zimmermann, Zug.
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