Diese sanfte Handgelenk-Dehnung kann die Beweglichkeit verbessern und ist für Büroarbeitende, Sportlerinnen und Sportler sowie alle geeignet, die ihre Handgelenke regelmässig belasten.
Der Sommer ist in vollem Gange — auch wenn es heute in Zug mit rund 17°C und teils bewölktem Himmel eher frisch wirkt. Gerade in der warmen Jahreszeit verbringen viele Menschen mehr Zeit am Laptop, beim Gärtnern oder beim Sport, was die Handgelenke stark beansprucht. Eine gezielte Dehnung kann dabei helfen, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu erhalten — und sie lässt sich bequem zuhause oder im Büro durchführen.
Handgelenke dehnen — Schritt für Schritt
- Startposition: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder stehen Sie entspannt. Strecken Sie einen Arm gerade vor sich aus, die Handfläche zeigt nach oben, die Finger sind locker ausgestreckt.
- Ausführung: Nehmen Sie mit der freien Hand die Finger der ausgestreckten Hand und biegen Sie diese sanft nach unten in Richtung Boden, bis Sie eine deutliche, aber angenehme Dehnung an der Innenseite des Handgelenks spüren.
- Halten: Verbleiben Sie für 20 bis 30 Sekunden in dieser Position. Die Dehnung sollte spürbar, aber niemals schmerzhaft sein — passen Sie den Druck entsprechend an.
- Atmung: Atmen Sie während der gesamten Dehnung ruhig und gleichmässig. Einatmen durch die Nase, ausatmen durch den Mund — das fördert die Entspannung der Muskulatur und des Bindegewebes rund um das Handgelenk.
- Rückkehr: Lösen Sie den Zug langsam und kontrolliert, senken Sie den Arm ab und schütteln Sie das Handgelenk kurz locker aus. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite und führen Sie pro Seite zwei bis drei Durchgänge durch.
Häufiger Fehler und Praxis-Tipp
Ein häufiger Fehler ist es, die Dehnung mit zu viel Schwung oder ruckartig auszuführen — arbeiten Sie stets langsam und kontrolliert, damit das Gelenk nicht überdehnt wird. Sollten Sie trotz regelmässiger Dehnung anhaltende Beschwerden im Bereich der Handgelenke verspüren, empfehlen wir Ihnen, dies ärztlich abklären zu lassen und anschliessend die medizinische Massage in der Praxis Zimmermann in Zug in Betracht zu ziehen — viele Betroffene empfinden nach einer gezielten Therapie deutliche Erleichterung und gewinnen ihre gewohnte Beweglichkeit zurück.
Mehr als Dehnen — persönliche Begleitung in Zug
Manchmal reicht selbst das konsequenteste Dehnen nicht aus. Alte Verletzungen, Narben oder hartnäckige Muskelverspannungen brauchen gezielte Handarbeit. In der Praxis Zimmermann in Zug begleiten wir Sie seit 2004 mit medizinischer Massage auf höchstem Niveau — EMR/ASCA/NVS anerkannt, persönlich und professionell. Vereinbaren Sie jetzt Ihren Termin online.
Gut zu wissen: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Abklärung. Bei anhaltenden Beschwerden empfehlen wir, zuerst eine ärztliche Meinung einzuholen. Gerne besprechen wir in einem persönlichen Gespräch, welche Behandlung für Sie am besten passt. Praxis für medizinische Massage Zimmermann, Zug.
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