Diese sanfte Leistendehnung eignet sich für alle, die ihre Hüftbeweglichkeit verbessern und Verspannungen im Oberschenkel-Innenbereich lindern möchten.
An einem teils bewölkten Sommertag in Zug – rund 21°C, angenehm warm, aber nicht drückend heiss – ist es ideal, kurze Beweglichkeitsübungen in den Alltag einzubauen. Der Leistenbereich wird im Sommer oft stärker beansprucht: Schwimmen, Radfahren am Zugersee oder längere Spaziergänge fordern die Adduktoren und Hüftbeuger. Wer diese Muskelgruppen regelmässig dehnt, kann Verspannungen vorbeugen und seine Bewegungsfreiheit erhalten.
Leiste dehnen — Schritt für Schritt
- Startposition: Stellen Sie sich aufrecht hin und treten Sie mit dem rechten Bein einen grossen Schritt zur Seite, sodass Ihre Füsse etwa doppelte Schulterbreite auseinanderstehen. Die Fussspitzen zeigen leicht nach aussen.
- Ausführung: Verlagern Sie Ihr Körpergewicht langsam auf das rechte Bein, indem Sie das rechte Knie beugen. Das linke Bein bleibt gestreckt. Der Oberkörper bleibt aufrecht und das Becken sinkt kontrolliert nach unten in Richtung des gebeugten Knies.
- Halten: Verharren Sie in der tiefsten angenehmen Position für 20 bis 30 Sekunden. Sie sollten eine deutliche, aber schmerzfreie Dehnung an der Innenseite des gestreckten linken Beins und in der linken Leiste spüren.
- Atmung: Atmen Sie während des Haltens gleichmässig und tief. Lassen Sie bei jeder Ausatmung den Körper ein wenig weiter in die Dehnung sinken, ohne dabei zu ruckeln oder zu federn.
- Rückkehr: Drücken Sie sich mit dem rechten Fuss kontrolliert wieder in die Ausgangsposition hoch. Wiederholen Sie die Übung anschliessend auf der anderen Seite. Führen Sie pro Seite zwei bis drei Wiederholungen durch.
Häufiger Fehler und Praxis-Tipp
Ein häufiger Fehler ist es, das gebeugte Knie nach innen fallen zu lassen – achten Sie darauf, dass es stets in der Verlängerung des Fusses bleibt, um die Gelenke zu schonen. Falls Sie trotz regelmässiger Dehnung anhaltende Beschwerden im Leistenbereich verspüren, empfehlen wir Ihnen, diese ärztlich abklären zu lassen; in der Praxis Zimmermann in Zug kann eine gezielte medizinische Massage viele Patientinnen und Patienten dabei unterstützen, die Muskulatur rund um Hüfte und Leiste zu lockern und die Beweglichkeit nachhaltig zu fördern.
Mehr als Dehnen — persönliche Begleitung in Zug
Manchmal reicht selbst das konsequenteste Dehnen nicht aus. Alte Verletzungen, Narben oder hartnäckige Muskelverspannungen brauchen gezielte Handarbeit. In der Praxis Zimmermann in Zug begleiten wir Sie seit 2004 mit medizinischer Massage auf höchstem Niveau — EMR/ASCA/NVS anerkannt, persönlich und professionell. Vereinbaren Sie jetzt Ihren Termin online.
Gut zu wissen: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Abklärung. Bei anhaltenden Beschwerden empfehlen wir, zuerst eine ärztliche Meinung einzuholen. Gerne besprechen wir in einem persönlichen Gespräch, welche Behandlung für Sie am besten passt. Praxis für medizinische Massage Zimmermann, Zug.
Schlagwörter: Leiste, Dehnen, Beweglichkeit, schmerzfrei, medizinische Massage Zug, Praxis Zimmermann