Diese einfache Nackendehnung eignet sich für alle, die im Alltag viel sitzen oder den Kopf lange in einer Position halten – und mehr Leichtigkeit im Schulter-Nacken-Bereich gewinnen möchten.
Bei klarem Himmel und angenehmen 20°C lädt der Sommer in Zug geradezu ein, sich kurz ins Freie zu setzen und dem eigenen Körper etwas Gutes zu tun. Gerade in der warmen Jahreszeit verbringen viele Menschen viel Zeit am Laptop oder Smartphone – und der Nacken leidet. Regelmässiges Dehnen kann helfen, Verspannungen zu lindern und die Beweglichkeit im Halswirbel-Bereich zu verbessern.
Nacken dehnen — Schritt für Schritt
- Startposition einnehmen: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder eine Matte, beide Füsse flach auf dem Boden, die Schultern locker und leicht nach hinten-unten gezogen. Legen Sie die rechte Hand locker auf den Oberschenkel oder neben sich ab.
- Ausführung der Dehnung: Legen Sie die linke Hand sanft auf den rechten Schläfenbereich des Kopfes. Führen Sie den Kopf nun langsam und kontrolliert schräg nach links-vorne, als ob Sie das linke Ohr Richtung linke Schulter bewegen wollten. Die rechte Schulter bleibt dabei aktiv nach unten gezogen.
- Position halten: Halten Sie diese Dehnung ruhig für 20 bis 30 Sekunden. Viele empfinden bereits nach wenigen Sekunden eine angenehme Lockerung auf der rechten Nacken- und Schulterseite. Üben Sie dabei nur so viel Druck mit der Hand aus, dass Sie eine deutliche, aber nie schmerzhafte Dehnung spüren.
- Atmung: Atmen Sie während der gesamten Dehnung gleichmässig und tief in den Bauch. Versuchen Sie, bei jedem Ausatmen etwas mehr loszulassen und die Spannung im Nacken bewusst zu reduzieren. Verkrampfen Sie die Schultern nicht.
- Rückkehr und Seitenwechsel: Führen Sie den Kopf langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie die Übung auf der anderen Seite wiederholen. Zwei bis drei Wiederholungen pro Seite sind für den Anfang empfehlenswert.
Häufiger Fehler und Praxis-Tipp
Ein häufiger Fehler ist, den Kopf ruckartig zu ziehen oder die Schulter der gedehnten Seite hochzuziehen – beides kann die Wirkung deutlich vermindern und im schlimmsten Fall unangenehm werden. Wenn Sie trotz regelmässiger Dehnung anhaltende oder stärker werdende Nackenbeschwerden bemerken, empfehlen wir, diese ärztlich abklären zu lassen und anschliessend eine gezielte medizinische Massage in der Praxis Zimmermann in Zug in Betracht zu ziehen, denn eine professionelle Behandlung – zum Beispiel mit gezielter manueller Therapie im Nacken-Schulter-Bereich – kann die Selbstübungen sinnvoll ergänzen und viele Menschen empfinden dadurch spürbare Erleichterung.
Mehr als Dehnen — persönliche Begleitung in Zug
Manchmal reicht selbst das konsequenteste Dehnen nicht aus. Alte Verletzungen, Narben oder hartnäckige Muskelverspannungen brauchen gezielte Handarbeit. In der Praxis Zimmermann in Zug begleiten wir Sie seit 2004 mit medizinischer Massage auf höchstem Niveau — EMR/ASCA/NVS anerkannt, persönlich und professionell. Vereinbaren Sie jetzt Ihren Termin online.
Gut zu wissen: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Abklärung. Bei anhaltenden Beschwerden empfehlen wir, zuerst eine ärztliche Meinung einzuholen. Gerne besprechen wir in einem persönlichen Gespräch, welche Behandlung für Sie am besten passt. Praxis für medizinische Massage Zimmermann, Zug.
Schlagwörter: Nacken, Dehnen, Beweglichkeit, schmerzfrei, medizinische Massage Zug, Praxis Zimmermann